ประโยชน์ของการวิ่งมีมากมายเกินบรรยายเลยนะคะ ... เริ่มจากจุดมุ่งหมายหลักเราคือลดน้ำหนัก หรือ burn calory ที่มีประสิทธิภาพ (ถ้าตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงๆต้องให้ได้ครั้งละครึ่งชั่วโมงนะคะ )...... แล้วการวิ่ง ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง .... เหงื่อออกผิวพรรณก็เปล่งปลั่งสดใส ....อารมณ์ดีหายเครียด...... เมื่อร่างกายแข็งแรง โอกาสที่เราจะเป็นโรคต่างๆก็ลดลงไปด้วยค่ะ โดยเฉพาะโรคกระดูกพรุน .... อ้อแล้วการวิ่งยังมีส่วนช่วยให้ความจำดีขึ้นด้วยนะคะ
เพื่อนๆมาดูหลักการวิ่งกันนิดนึงนะคะว่ามีอะไรบ้าง
1. การวิ่งควรลงน้ำหนักที่ส้นเท้าและตามมาที่กลางฝ่าเท้า ไม่ควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเพราะ อาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง น่อง เอ็นร้อยหวายบาดเจ็บได้ค่ะ ควรใช้กล้ามเนื้อตรงบริเวณโคนขานะคะ
2. ขณะที่วิ่งการหายใจควรหายใจจากกระบังลม โดยสูดลมหายใจเข้าทางปลายจมูก และหายใจออกทั้งทางจมูกและปากค่ะ
3.การวิ่งลักษณะต้องวิ่งหลังตรง กำมือเบาๆ แกว่งตามธรรมชาติ ปล่อยความรู้สึกให้เป็นไปตามธรรมชาติ อย่าพะวงอยู่กับระยะทาง ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกสบายอาจวิ่งไปได้ไกลมากแบบไม่รู้ตัวเลยนะคะ
4. ทุกครั้งของการวิ่งต้องมีการwarm up หรืออบอุ่นร่างกาย อาจเป้นการยืดเส้นยืดสาน ออก excercise เบาๆ หรืออาจเป็นการเดินก็ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆปรับตัวก่อนการวิ่งค่ะ
5. พอวิ่งเสร็จก็เช่นกันค่ะ ต้องมีการ cool down หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยอาจเดิน หรือใช้ท่ากายบริหารยืดเส้นบริเวณขา เพื่อป้องกันน่องโป่ง และการเกิดตะคริวค่ะ
สิ่งควรรู้เกี่ยวกับการวิ่ง
1. การวิ่งเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้เต็มที่และยังทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายตัวได้ดี เพราะฉะนั้นในการวิ่งแต่ละครั้ง เพื่อนๆน่าจะมีการวิ่งเร็วสลับบ้างก็ดีนะคะ
2. การวิ่งนาน หรือวิ่งระยะที่ไกล อาจทำให้เมื่อยกล้ามเนื้อแต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้นะคะ โดยเราอาจเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางในการวิ่งได้สัปดาห์ละ10%ค่ะ
3. การวิ่งไม่ควรก้าวยาวเกินไป เพราะข้อเข่าต้องงอ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ค่ะ
4.การเลือกรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ต้องให้พื้นรับแรงกระแทกได้ น้ำหนักรองเท้าต้องไม่หนักจนเกินไป เดี๋ยวนี้มีรองเท้าสำหรับวิ่งวางขายมากมายมีให้เลือกสารพัดสไตล์ หาซือ้ได้ไม่ยากค่ะ
5.สถานที่วิ่ง ควรเป็นทางเรียบไม่ขรุขระ ไม่เปลี่ยวหรือมืดจนเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายได้นะคะถ้าไปวิ่งคนเดียว และไม่ควรวิ่งในที่ซึ่งการจราจรคับคั่งค่ะ
การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายสุดนะคะ แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่นิดนึง สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่า ข้อเข่าเสื่อม ไม่ควรวิ่งค่ะ ..... ควรเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำจะดีกว่านะคะ .... กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ อย่าลืมนะคะเพื่อนๆ....... ลุกขึ้นมาวิ่งกันดีกว่าค่ะ จะวิ่งเป็นกิจลักษณะ หรือวิ่งอยู่กับที่ ก็ยังดีกว่านอนเล่นเอกเขนก แล้วนึกแต่ว่าอยากจะผอม โดยไม่เริ่มต้นทำอะไรเลยนะคะ (รักนะจึงบอก)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น