บอกลาความอ้วนตอนก่อน แม่หมอพาเพื่อนๆไปเลือกเมนูรับประทานอาหารและคิดแคลอรี่กันดู ........... การเลือกรับประทานอาหารนี่เป็น1เคล็ดวิชาของ บอกลาความอ้วนเลยนะคะ อดอาหารอาจทำให้น้ำหนักลงเร็ว แต่ผลเสียตามมาอีกเพียบ แถมตีกลับหรือที่เรียกว่าYOYO ง่ายอีกต่างหาก ใช้วิธีการเลือกอาหารน่าจะดีกว่าค่ะ .... ส่วนเคล็ดวิชาที่2ในหลักสูตรบอกลาความอ้วนก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งนอกจากจะทำให้เราผอมเพรียว หุ่นสเลนเดอร์แล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรง หัวใจหลอดเลือดทำงานได้ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่างๆด้วยค่ะ การออกกำลังกาย มีทั้งแบบที่เล่นเป็นกีฬา(Sports) และ แบบแอโรบิค (Aerobic exercise) ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อได้พลังงานจากการใช้ออกซิเจน ในการเผาผลาญอาหาร ซึ่งทำให้เกิดการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ได้แก่ ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะ เดินเร็ว ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เป็นต้นค่ะ..... ประเด็นจะอยู่ที่ ความหนัก (Intensity) หมายถึงระดับความเหนื่อยคือ มีระดับการหายใจที่เร็วขึ้นกว่าปรกติ ..... ความนาน(Duration ) การออกกำลังกายที่จะมีผลในการลดน้ำหนักได้ต้องมีความนานของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 20 – 30 นาทีนะคะ
นอกจากการออกกำลังกายแบบเป็นกิจลักษณะแล้ว .... การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการเคลื่อนไหวร่างกายก็จะเป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นนะคะ ...... เช่น พยายามให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ทำอะไรให้เร็วขึ้น เดินไปเดินมาบ้างจะดีกว่านั่งแช่อยู่เฉยๆนะคะ .... การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี หรือเวลาเดินก็เร่งสปีดให้เร็วขึ้นก็จะเป็นการออกกำลังกายไปด้วยในตัวนะคะ ..... อยู่ที่บ้านก็ควรหาโอกาสที่จะทำงานบ้านเช่น ถูบ้าน ล้างรถ ทำสวน จัดบ้าน ซึ่งก็จะให้ผลดีทั้งหุ่นดีและและได้งานไปในตัวด้วยค่ะ .... นั่งเอกเขนกดูทีวีเฉยๆก็ออกexercise ซักนิด บริหารสัดส่วนหน้าทีวีก็จะทำให้เราหุ่นดีไปในตัวพร้อมๆกับได้ความบันเทิงค่ะ
กลับมาที่การคิดแคลอรี่กับการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ .... ปกติถ้าเราไม่ค่อยได้ทำอะไรในแต่ละวัน นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นส่วนใหญ่ก็จะใช้แคลอรี่น้อยอาจจะอยู่ที่ประมาณ1600-1800แคลอรี่ ...... ในขณะที่เรามักจะรับประทานตามใจปากแคลอรี่ส่วนเกินใช้ไม่หมดก็จะถูกสะสมในรูปของไขมันนั่นเองค่ะ..... เพราะฉะนั้นเพื่อนๆต้องลูุกขึ้นมาหาอะไรทำเพื่อใช้แคลอรี่กันแล้วละค่ะ .... มาดูกันเลยนะคะ ทำอะไรดีถึงใช้แคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปให้หมด รวมไปถึงดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานด้วยนะคะ มาเลือกกันเลยดีกว่าค่ะ .... แคลอรี่ที่ใช้นี่ต่อ1ชั่วโมงนะคะ ถ้าเราทำครึ่งชั่วโมงก็หาร2 .... ถ้า15นาทีก็หาร4 อะค่ะ ..... แคลอรี่ที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายมีดังนี้ค่ะ
กิจกรรมเบาๆ ...นั่งดูทีวี 100 cal ยืน 140 cal เดินช้า 150 cal
กิจกรรมงานบ้าน .... ทำงานบ้าน 150-250 cal กวาดพื้น 225 cal ปูที่นอน 135 cal ตัดหญ้า 250-350 cal ทำสวน 300-450 cal
กิจกรรมการเดิน.... เดินธรรมดา 300 cal เดินเล่น 210 cal เดินเร็ว 420-480 cal เดินลงเนิน 240 cal เดินขึ้นเนิน 480-900 cal เดินขึ้นบันได 600-1080 cal เดินลงบันได 425 cal
กิจกรรมการวิ่ง .... วิ่งเหยาะๆ 650-700 cal วิ่งเร็ว 900-1200 cal
กิจกรรมกีฬา .... ขี่จักรยาน 250-600 cal เต้นรำ 350 cal เล่นโบว์ลิ่ง 400 cal เล่นแบดมินตัน 350 cal ว่ายน้ำ 260-750 cal เล่นเทนนิสคู่ 360 cal เล่นเทนนิสเดี่ยว 480 cal เล่นวอลเลย์บอล 300 cal เล่นสเก็ต 420 cal เล่นบาสเก็ตบอล 360-660 cal
กิจกรรมกอล์ฟ .... นั่งรถ ตีกอล์ฟ 240 cal เดินตีกอล์ฟมีแคดดี้ 300 cal ตีกอล์ฟแบกถุงกอล์ฟเอง 360 cal
ถ้าเราเปรียบเทียบแคลอรี่ของอาหารที่เรารับประทานไปในแต่่ละจานจะเห็นได้ขัดเลยนะคะว่าเราทำกิจกรรมเบาๆนี่2-3ชั่วโมงนี่ยังใช้ไม่หมดเลยนะคะ เหลือสะสมเป็นไขมันได้อีกเพียบ .... รู้อย่างนี้แล้ว แม่หมอคงต้องชวนเพื่อนๆลุกจากเก้าอี้มาออกกำลังกายกันแล้วละค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และบอกลาความอ้วนอย่างถาวรค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น