เปลี่ยนจากกาแฟถ้วยเก่ง มาเป็นนมอุ่นซักแก้ว ก่อนนอน ก็จะทำให้ช่วยหลับง่ายขึ้นนะคะ ...และสาวๆโปรดฟังทางนี้ด้วยค่ะ นอกจากคาเฟอีนแล้ว นิโคตินก็มีผลให้เกิดการตื่นตัวหลับยากด้วยนะคะ เพราะฉะนั้น บุหรี่ เราม่ายอาววว ศัตรูความงามค่ะ
ออกกำลังกายให้เหนื่อย นอกจากจะทำให้หุ่นดีแล้วยังทำให้หลับง่าย อย่างคิดไม่ถึงเลยละค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ตีเทนนิส ตีแบด อะไรก็ได้ทั้งนั้นนะคะ ขอแค่เล่นอย่างน้อย1ชั่วโมงจนทำให้เรารู้สึกเหนื่อย กลับมาอาบน้ำเข้านอนรับรองหลับปุ๋ยเลยค่ะ
อาบน้ำอุ่นๆ น้ำอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายได้อย่างเหลือเชื่อนะคะ อุณภูมิก็น่าจะประมาณซัก38องศา แต่ต้องไม่ร้อนเกินไปนะคะเพราะจะทำให้ผิวเราแห้งค่ะ ซึ่งพออาบน้ำเสร็จก็หาครีมหอมๆกลิ่นชวนง่วงนอนทาซะหน่อยก็เวิร์คแล้วละค่ะ
สวดมนต์ก่อนนอน หาบทสวดที่ยาวหน่อยนะคะ สวดไปสวดมาอาจทำให้รู้สึกง่วงได้บ้างอะค่ะ และยังทำให้เกิดสิริมงคลกับตัวเองอีกด้วยค่ะ
ปิดทีวี-วิทยุ-ดับไฟ ก็จะช่วยให้หลับได้ง่ายกว่าการเปิดเสียงทีวีวิทยุไว้เป็นเพื่อนนะคะ เพราะบางครั้งเราอาจจะเพลิดเพลินจนลืมง่วงและพอถึงอยากจะหลับจริงๆกลับตาค้างได้อะค่ะ อ้อแล้วอุณภูมิห้องก็มีส่วนนะคะ ถ้านอนเปิดแอร์ก้ปรับให้ระดับเหมาะกับที่เราชอบ เวลานอนจะได้รู้สึกอบอุ่น รู้สึกสบายช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ถ้าไม่ได้เปิดแอร์ ก็ควรให้อากาศถ่ายเทสะดวกก็จะดีค่ะ
ชุดนอนและเครื่องนอนก็สำคัญ ชุดสบายๆหลวมๆเมื่อเราใส่แล้ว ก้าวขาขึ้นบนที่นอนที่แสนสะอาด หมอนนุ่มๆ ผ้าห่มอุ่นๆ ก็เป็นบรรยากาศที่ทำให้อยากหลับได้เหมือนกันนะคะเนี่ย
อย่ารับประทานหรือดื่มมากเกินไป ก่อนเข้านอนไม่ควรเลยนะคะ นอกจากจะลงพุง อ้วนง่ายแล้วอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง จากอาหารไม่ย่อย หรืออาจทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องบ่อยๆจนลืมง่วงได้นะคะ
อย่าพยายามหาเรื่องคิดก่อนนอน เพราะคิดไปคิดมาพาลจะไม่นอนเอานะคะ ทำใจให้สบายหยุดคิดและสวดมนต์จะดีกว่าค่ะ จะได้หลับฝันดีนะคะ
- การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ซักวันละ8ชั่วโมงกำลังดีอะค่ะ.... ตื่นมาเพื่อนๆจะได้สดชื่นแจ่มใส หน้าตาสดใส สวยรับวันใหม่งัยค่ะ นะคะ..นะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น