วันที่1 เช้า กาแฟหรือชา ใส่น้ำตาล1ช้อนชาแบบไม่พูนช้อน ขนมปังแครกเกอร์2แผ่น
กลางวัน เสต็กหมู หรือ เสต็กปลา สลัดผัก
เย็น ไข่ต้ม2ใบ ผัก-น้ำพริก ไม่มีข้าว
วันที่2 เช้า น้ำส้มคั้น1แก้ว ไข่ต้ม1ใบ
กลางวัน สลัดไก่ / แฮม น้ำสลัดlow fat
เย็น น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง(ใส่น้ำตาลเล็กน้อย) หรือโยเกิร์ต1ถ้วยและ แอปเปิ้ล1ลูก
วันที่3 เช้า กาแฟหรือชา ใส่น้ำตาล1ช้อนแบบไม่พูนช้อน ไข่ต้ม1ใบ
กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟ หรือเกาเหลาลูกชิ้นปลา
เย็น แฮมลวกหรือใส้กรอกลวก2ชิ้น สลัดผักน้ำใส
วันที่4 เช้า น้ำส้มคั้น1แก้ว ซาลาเปา1ลูก
กลางวัน ไข่ต้ม2ใบ ผัก-น้ำพริกไม่มีข้าว
เย็น ปลานึ่ง - ผักต้ม
วันที่5 เช้า กาแฟหรือชา ใส่น้ำตาล1ช้อนแบบไม่พูนช้อน ขนมปังแครกเกอร์2แผ่น
กลางวัน สเต็กหมู หรือเสต็กปลา สลัดผัก
เย็น ซุปข้าวโพด หรือซุปหัวหอม1ถ้วย
วันที่6 เช้า โยเกิร์ต1ถ้วย
กลางวัน สลัดไก่ หรือสลัดไข่ น้ำสลัดlow fat
เย็น แหนมเนือง หรือเมี่ยงปลา
วันที่7 เช้า น้ำส้มคั้น1แก้ว ไข่ต้ม1ใบ
กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟ หรือ เกาเหลาลูกชิ้นปลา
เย็น ปลานึ่ง น้ำพริก-ผัก
ทุกวันต้องดื่มน้ำ8-10แก้วนะคะ ตื่นนอน2แก้ว ก่อนมื้ออาหารมื้อละ2แก้ว.... เลิกน้ำอัดลม... เลิกขนมระหว่างมื้อ... เลิกปรุงอาหารโดยใส่น้ำตาลเป็นหลัก... เลิกรับประทานอาหาร junk food ... เลิกลืมตัวเมื่อหิว จำได้เมื่ออิ่ม ....แม่หมอว่า เพื่อนๆทำได้แน่นอนค่ะ ....ขอเพียงตั้งใจจริง ผอมเพรียว หุ่นดี เป็นไปได้แน่นอนค่ะ ....
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น