1. ลดอาหารเย็น หรือรับประทานก่อน6โมงเย็น เน้นผักผลไม้ ถ้าเนื้อสัตว์ ก็ขอให้เป็นปลา ส่วนแป้ง งดค่ะ มื้อนี้ ไร้คาร์โบไอเดรตนะคะ
2. ฝึกแขม่วท้อง ซึ่งก็เป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆเลยค่ะ ทำได้ทุกที่ และทุกสถานการณื ก็จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้โดยไม่ยาก และยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นด้วยนะคะ
3. SIT UP วันละ 100ครั้ง อาจดูยากไปจี๊สนะคะแต่ก็ไม่ยากจนเกินไป แม่หมอมี option ให้ค่ะ แบ่งเป็นเซ็ทๆละ20 ครั้งก่อนก็ได้ หรือถ้านอน sit up ราบกะพื้นยากไป ก็เริ่มจากชันเข่าก่อนก็จะง่ายขึ้นค่ะ
4.หาเรื่อง เดิน หรือวิ่ง ขึ้นลงบันไดที่บ้านบ่อยๆ หรือถ้าจะให้ง่ายกว่านั้น ก็พยายาม ลุก-นั่ง ลุกนั่ง อย่านั่งแช่กับที่นานๆ ก็จะทำให้ หน้าท้องได้ขยับบ่อยๆนะคะ ไขมันจะได้ไม่จับกันเป้นก้อนอะค่ะ
5. หาเข็มขัดลดความอ้วนมาสั่น ให้รู้สึกว่าไขมันที่เกาะหนาอยู่แตกตัว พร้อมจะถูกดึงเอาไปใช้เป็นพลังงาน
6.ฝึกนั่งบนฟิตเนสบอลหรือ จิมบอล การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆ อาจจะทรงตัวยากหน่อย แต่ก็จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัตินะคะ
7.หมุนจานทวิสเล่น ตอนดูทีวี อันนี้ได้ทั้งเอวและหน้าท้องเลยละค่ะ หมุนไปหมุนมาเพลิดเพลินดีเหมือนกันนะคะ
8.เข้านอนให้เร็วขึ้น ไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมานะคะ และการพักผ่อนที่เพียงพอนอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญปกติแล้วยังทำให้หน้าตาเราสดใสอีกด้วยละค่ะ
9. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ8แก้ว ถ้าจะให้ดี เป้นน้ำอุ่นๆ หรือ น้ำในอุณหภูมิห้องก็จะดีนะคะ น้ำช่วยให้เราขับของเสียออกจากร่างกาย และสามารถลดความอ้นไปด้วยในตัวค่ะ
เป็นงัยคะ 9 วิธีลดพุงของแม่หมอ ที่สำคัญคือเราต้องไม่ขี้เกียจอะค่ะ พยายามหาactivities ทำ แล้วก็อย่าผลัดแบบ เอาไว้ก่อนๆ อย่างงี้ท่าจะหุ่นดียากละค่ะ .... สู้ๆนะคะเพื่อนๆ ความสวยทำได้ค่ะ คอนเฟิร์ม
มีคนบอกว่าเล่นจานทวิตส์ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักจิงหรา
ตอบลบ