1. พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา และไม่ลืมที่จะดื่มมันบ่อยๆ
2. ให้การออกกำลังกายเป็นความบันเทิงของชีวิต ไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่อ น่ารำคาญ
3. คิดให้ดีสัก 2 ครั้ง ก่อนสั่งอาหารให้แน่ใจว่ารายการนั้นมีประโยชน์และมีสารอาหารให้กินครบทุกหมู่
4. อย่ากินอาหารตามอารมณ์ เช่นหิวมากกินมาก แต่ให้ดูว่าวันนี้มีกิจกรรมอะไรบ้าง ให้กินมากถ้าใช้แรงมาก
5. แก้ปัญหาด้วยการลงมือทำ อย่าใช้อาหารเป็นตัวยารักษา..เพราะจะอ้วนแบบไม่รู้ตัว
6. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของทุกวันด้วยมื้อเช้าที่มีสัดส่วนอาหารแบบพอดี
7. เริ่มต้นแต่ละวันด้วยสิ่งที่ทำให้อารมณ์ดีไปทั้งวัน อย่างเช่นเสียงเพลงเพราะๆ อ่านหนังสือเรื่องเบาๆ
8. ดื่มคาเฟอีนแต่น้อย ใส่น้ำหรือนมในกาแฟให้มากหน่อยก็จะดี
9. มีแผนดูแลสุขภาพให้ตัวเองแบบระยะยาว และลงมือทำได้จริงๆ
10. ใส่ใจกับแผนออกกำลังกายระยะสั้นและทำได้ตามกำหนดในแต่ละวัน
11. ใช้วิธีบำบัดแบบธรรมชาติบ้าง อย่างนวดคลายเส้น ใช้กลิ่นหอมบำบัดความเครียด
12. เขียนสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันว่าจะต้องทำอะไรบ้าง เพื่อที่จะตอบตัวเองได้ว่า มีอะไรที่ทำไปแล้วและเหลืออะไรที่ยังไม่ได้ทำ
13. ก่อนนอนทบทวนสิ่งที่ตัวเองทำไปเพื่อดูว่ามีอะไรต้องทำอีกในวันต่อไป
14. หาเวลาผ่อนคลายและให้รางวัลตัวเองอยู่เป็นประจำ
15. ช่วงวันหยุดพักร้อน อย่าตามใจตัวเอง ตามใจปาก ทำอะไรที่เป็นการทำลายสุขภาพนัก
16. เมื่อจัดการความสำคัญในชีวิต ต้องมีเรื่องสุขภาพมาเป็นอันดับต้น
17. ใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้ตัวว่า...วันนี้ต้องทำอะไร?
18. หาเพื่อนร่วมขบวนการรักตัวเอง ชวนเพื่อนไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ
19. หาวิธีออกกำลังกายหรือกีฬาใหม่ๆ มาลองเล่นอยู่เรื่อยๆ
20. เวลาไปออกกำลังกาย อย่าแต่งตัวสไตล์เดียวหรือแบบเดิมทุกวัน
21. ลงทุนซื้อชุดกีฬาใหม่ หรือรองเท้าเทนนิสคู่ใหม่บ้าง
22. อย่าใช้ชีวิตให้ประมาท อยู่กับสิ่งที่ทำลายสุขภาพ...แม้แต่วันเดียวก็ไม่ได้
23. รู้จักกับคำว่า "พอดี" กินแบบพอดี ออกกำลังกายอย่างพอดี ทำงานอย่างพอดี
24. มองโลกในแง่ดี เปิดใจรับฟังเรื่องต่างๆอยู่ตลอดเวลา
25. ให้เวลากับตัวเองได้มีความสุขกับสิ่งเล็กๆในแต่ละวัน
26. คิดว่าชีวิตของเราคือสิ่งที่มีค่าที่สุดควรดูแลอย่างดี เลือกอาหารที่ดีกินเท่านั้น
27. เลิกนินทา และคิดร้ายกับผู้อื่น และจะดีที่สุดคือไม่สนใจด้วยว่าใครจะเม้าท์ใคร
28. เมื่อเกิดเรื่องร้ายๆ รักษาจิตใจให้อยู่ในความสงบอยู่เสมอ
29. มองเรื่องยากๆให้เป็นความท้าทายไม่ใช่ปัญหาชีวิต
30. รู้ว่า..ชีวิตนี้มันสั้นนัก!
31. เมื่อเทียบกันแล้ว..มีเรื่องสิ่งต่างๆรอบตัวที่คุณรู้มากกว่าเรื่องที่ยังไม่รู้
32. เรียนรู้ชีวิตอย่างไม่มีความเศร้า ถ้ามีบางช่วงที่แย่ๆ ถือว่านั่นคือประสบการณ์และมันคือทางที่เราเลือก
33. ทานวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่ม ถ้ารู้ตัวว่าทานอาหารในแต่ละวันได้ไม่พอ
34. จัดการความเป็นไปในชีวิตให้เป็นไปตามลำดับ อย่าปล่อยให้ชีวิตยุ่งเหยิง
35. ดูแลตัวเองให้เป็นสะอาด ทั้งข้างนอกและข้างใน หมายถึงจากผิวหนัง เส้นผม จนไปถึงระบบต่างๆในร่างกาย
36. เพิ่มระดับการออกกำลังกายให้ตัวเองอยู่เรื่อยๆจากขั้นเริ่มต้นขึ้นไปเป็นขั้นที่ยากขึ้น
37. ออกแบบวิธีออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพเป็นแบบเฉพาะของตัวเอง จะช่วยให้ตื่นเต้นที่จะทำ
38. ให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ทำให้แข็งแรงไม่ใช่ลดน้ำหนัก
39. ฝันที่จะทำอะไร และมองดูตัวเองทุกวันว่าวันนี้ทำอะไรเพื่อฝันนั้นบ้าง
40. ใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเต็มที่
41. ไม่ใช้วิธีลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างเช่น ผ่าตัดกระเพาะอาหาร อดอาหาร กินยาลดความอ้วน
42. จัดสรรชีวิตอย่างสมดุล ทั้งงาน ออกกำลังกาย ครอบครัว และสิ่งที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ
43. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
44. สวดมนต์หรือภาวนา ทำสมาธิก่อนนอน
45. ใช้ยารักษาตัวให้น้อยที่สุด นอกจากจะหนักจริงๆแล้วค่อยพึ่งยา
46. ทำในสิ่งที่คนปกติเขาไม่ทำกันบ้างสักครั้ง..แต่ต้องไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองและคนอื่นๆนะ
47. วางระเบียบในการออกกำลังกายตามแต่ละวัน
48. มีวันหยุดให้ตัวเองบ้าง แล้วไปทำกิจกรรมมันๆอย่างขี่เจ็ตสกี ไต่เขา
49. บอกตัวเองเสมอว่า..สุขภาพดีต้องมาจากใจ วิญญาณและร่างกาย
50. บอกตัวเองเสมอว่า..ตัวเองก็มีดี
ง่ายๆแค่นี้เองค่ะ ถ้าเพื่อนๆทำได้ครบตามนี้ ก็จะเป็น perfect woman สวยแบบคุณภาพคับแก้วเลยละค่ะ เชื่อแม่หมอซิคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น