สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 1
วันที่1
รับประทานผลไม้ทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นแตงกวา) ไม่มีแป้ง น้ำตาล (ส่วนอย่างอื่นงดหมด)
วันที่สอง
จะเป็นผักทุกชนิด เช่น สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใส่เนยก้อนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเป็นอาหารไทย เช่น เห็ดผัดกับน้ำพริกแกง,น้ำพริกเผา ช่วยให้ไม่เบื่ออาหาร (ที่สำคัญอย่างอื่นต้องงดเช่นเดียวกัน)
วันที่สาม
ผักและผลไม้ ผสมกันรับประทานได้ทั้งวัน
วันที่สี่
กล้วยหอม 3 ใบ แบ่งรับประทานมื้อละ 1 ใบ ตามด้วยนมพร่องไขมัน มื้อละ 1 แก้ว
วันที่ห้า
สามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 10-20 กรัม (ประมาณชิ้นหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ลูก โดยน้ำไปอบ หรือย่าง แล้วลอกเปลือกออก แบ่งรับประทานเป็น 2-3 มื้อก็จะดี
วันที่หก
รับประทานได้ทั้งเนื้อปลา ไก่ เนื้อ ทั้ง 3 มื้อ แค่พออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก
วันที่เจ็ด
วันสุดท้ายแล้ว ให้เป็นข้าวซ้อมมือ กับผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์) แนะนำให้นำข้าวไปคลุก น้ำปลา หรือผัดกับน้ำพริกเผา ผัดร้อนๆ โดยใส่ผักลงไปด้วยก็ได้ โดยไม่มีเนื้อสัตว์
--------------------------------------------------------------------------------
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 2
วันที่ 1
- เช้า กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)
ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ) ส้ม 1 ลูก
- กลางวัน กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปลาทูน่า 120 กรัม
- เย็น ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม บีทรูทหรือแครอทต้ม 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น ไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วย
เล็ก
วันที่ 2
-เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล
-กลางวัน แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต)
-เย็น บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น กล้วยหอม 1/2 ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
วันที่ 3
-เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
-กลางวัน กาแฟหรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ลูก
-เย็น ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัม ทูน่า 120 กรัม แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้น ไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก
--------------------------------------------------------------------------------
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 3
วันที่ 1
-เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
-กลางวัน... ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม
-เย็น...สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
วันที่ 2
-เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
-กลางวัน... สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้
-เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ
วันที่ 3
-เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น
-กลางวัน...ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอท
-เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ
วันที่ 4
-เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
-กลางวัน..ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
-เย็น...ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5
-เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
-กลางวัน...ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
-เย็น...เต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส
วันที่ 6
-เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
-กลางวัน...ไก่ย่างไม่ติดหนัง
-เย็น..ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม
วันที่ 7
-เช้า...กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล
-กลางวัน...ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการ
-เย็น..อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ
--------------------------------------------------------------------------------
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 4
วันที่ 1
-เช้า ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่า
-กลางวัน ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่า
-เย็น ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า
วันที่ 2
-เช้า น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆ
-กลางวัน น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ ยำผักต่าง ๆ
-เย็น น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด
วันที่ 3
-เช้า น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ต
-กลางวัน น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลา/เนื้อนึ่ง ผักต้ม
-เย็น น้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสด
--------------------------------------------------------------------------------
สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 5
วันที่ 1
-เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
-กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
-เย็น สลัดผัก
วันที่ 2
-เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
-กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
-เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 3
-เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
-กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
-เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4
-เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
-กลางวัน สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
-เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
-เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
-กลางวัน ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
-เย็น สลัดผัก
วันที่ 6
-เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
-กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
-เย็น นมสด 1 แก้ว
วันที่ 7
-เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
-กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
-เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น
5สูตรชิลล์ชิลล์ สำหรับการรีดไขมันหลังฉลองปีใหม่ สู้ๆนะคะเพื่อนๆ ความสวยไปกันคนละเส้นทางกับความอ้วน ยังไงก็ลองดูนะคะ จำกัดอาหารช่วงสั้นๆ แล้วออกกำลังกายควบคู่กันไป หุ่นเราก็จะกลับมาสเลนเดอร์ได้ไม่ยากเลยค่ะ ..... เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆเสมอนะคะ จากแม่หมอเองค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น