1.input หรือการรับประทานอาหาร ต้องเน้นที่มีประโยชน์ ไขมันน้อยและที่สำคัญปริมาณต้องไม่มากค่ะ
2. process คือกระบวนการเผาผลาญพลังงานที่เรารับประทานอาหารเข้าไป แม่หมอเน้นที่การออกกำลังกายค่ะ ซึ่งกระบวนการนี้สำคัญมากค่ะ นอกจากจะเผาผลาญพลังงานที่ได้จากอาหารไม่ให้เป็นไขมันสะสมแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้ผิวหนังและกล้ามเนื้อกระชับ ไม่มีเซลลูไลท์ ดูเต่งตึงสดใสค่ะ เพื่อนๆอาจเคยเห็นคนผอมที่ดูเหี่ยว ไม่น่าดู ก็อาจจะเกิดจากการไม่ให้ความสำคัญของprocess นะคะ เน้นรับประทานน้อยเป็นหลักอะค่ะเลยผอมแบบไม่สวยค่ะ
3.output คือการขจัดของเสียออกจากร่างกาย การขับถ่ายที่เป็นระบบ ก็จะมีส่วนช่วยให้พุงไม่ยื่น และทำให้สุขภาพดีนะคะ ไม่มีของเสียสะสมค่ะ
ว่าแล้ววันนี้แม่หมอเลยจะชวนเพื่อนๆลุกขึ้นมาออกกายบริหารกันดีกว่านะคะ ......ซึ่งท่ากายบริหารแต่ละท่าก็มีวัตถุประสงค์ต่างกัน บางที่เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย บางท่าเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หรือบางท่าเพื่อช่วยการไหลเวียนของโลหิต และสุดท้ายเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วว่องไว ..... ลองเลือกทำกันดูนะคะ .... สุ้ๆค่ะ
ท่ากายบริหารเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย
1. ลุก-นั่ง (Sit-up) วิธีทำ นอนหงาย มือทั้งสองประสานกันไว้ใต้ท้ายทอย ขาทั้งสองเหยียดตรง แล้วยกลำตัวขึ้น ทำให้เร็ว-แรง ทำหลายๆครั้งจนรู้สึกเหนื่อย
2. วิ่งเร็ว 50 เมตร
3. กระโดดเข่าตีหน้าอก 10 ครั้ง กระโดดสูง และทำติดต่อกัน
4. ดันข้อ (Push up) ทำอย่างเร็วและแรงติดต่อกันจนรู้สึกเหนื่อย
5. วิ่งอยู่กับที่ยกเข่าสูง ทำให้เร็วและแรง ทำครั้งละ 10 วินาที 10 ครั้ง พักระหว่าง 1-2 วินาที
6. กระโดดข้ามหลังของคู่ โดยให้คู่กลับหลัง แล้วกระโดดข้ามหลังคู่ กระโดดไปกระโดดมา 20 ครั้ง
7. ทำ Squat Thrust อย่างเร็วและแรง 20 ครั้ง ติดต่อกัน
ท่ากายบริหารเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
1. กระโดดเชือก ไม่ต้องเร็วนัก จังหวะปานกลาง ทำประมาณ 5 นาที
2. กระโดดตบมือ 100 ครั้ง
3. ทำ Squat Thrust จังหวะปานกลาง ไม่เร็วไป และไม่ช้าไป
4. Sit up ทำช้าลง ทำจนเหนื่อย
5 Push up ทำช้าลงและทำจนเหนื่อย
6. ทำ Back Lift ทำช้าๆ ทำ 20 ครั้ง
7. ทำ Leg Lift ทำช้าๆ ทำ 20 ครั้ง
8. กระโดดข้ามเชือกเตี้ยๆ กระโดดไปกระโดดมา 50-60 ครั้ง
ท่ากายบริหารเพื่อช่วยการไหลเวียนของโลหิต
1. วิ่งเหยาะๆ (Jog) เวลา 10-15 นาที
2. ทำ Sit up 6-7 นาที
3. ถีบจักรยานทางไกล
4. ว่ายน้ำเป็นระยะทางมากๆ
5. วิ่งบนลู่กล 10 นาที
6. ถีบจักรยานวัดงาน 6-10 นาที
7. วิ่งอยู่กับที่ยกเข่าสูง 10-15 นาที
8. วิ่ง-เดิน 10-15 นาที
ท่ากายบริหารเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วว่องไว
1. วิ่งอย่างเร็วไปข้างหน้า แล้ววิ่งกลับโดยวิ่งอย่างเร็ว
2. วิ่งเก็บของ 10 เมตร โดยวิ่งอย่างเร็ว
3. วิ่งซิกแซก 10 เมตร โดยวิ่งอย่างเร็ว
4. วิ่งเปลี่ยนทิศทางทำสัญญาณในระยะใกล้ๆ ทำ 10 ครั้งๆละ 12-15 วินาที
5. กระโดดข้ามหลังเพื่อน แล้วลอดใต้ท้องเพื่อน 10-20 ครั้ง ทำอย่างเร็ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น