ชิช๊ะ มิได้การ ประธานชมรมสวยใสๆรึจะยอมให้เจ้าความอ้วนมาสถิตอยู่ถาวร..... ว่าแล้วแม่หมอจึงตัดสินใจลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง แล้วก็คิดว่า เราอ้วนเพราะกิน ถ้าอยากผอมต้องหยุดกิน ซึ่งstepของการลดความอ้วนของแม่หมอมีดังนี้ค่ะ
1.จะกินเมื่อหิวเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกิน3มื้อเสมอไป
- เริ่มจากเช้า เป็นกาแฟ ถ้ายังหิวอยู่ก็ตามด้วยแซนวิช1คู่ (เล็ก) ถ้าไม่หิวก็ข้ามแซนวิชไปค่ะ
- สายใกล้เที่ยง น้ำเต้าหู้(หวานน้อย)แก้วโต ถ้าหิวอยู่กลางวันก็ซุปข้นหรือสลัด ถ้าไม่หิวก็ข้ามไป
- บ่ายแก่ใกล้จะเย็น น้ำเต้าหู้แก้วโตอีกรอบ ถ้าหิว ก็ซุปข้นหรือสลัดเป็นมือเย็นค่ะ
- ตบท้ายด้วยผลไม้อีก1จานเล็กตอนค่ำ
สรุปก็คือ เช้า เป็นกาแฟ ถ้าหิวก็แซนวิชเพิ่ม แล้วเลือกมื้อกลางวันหรือเย็น มือใดมื้อหนึ่งเป็นซุปข้นหรือสลัด ค่ำผลไม้ ระหว่างวันเป็นน้ำเต้าหู้ แค่นี้จริงๆค่ะ ....... แรกๆอาจรู้สึกโหยๆอยู่บ้าง แต่ซุปข้นจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีนะคะ และน้ำเต้าหู้แก้วโตก็ช่วยให้หายหิวได้ดีเลยละค่ะ อ้อ แม่หมอมีตามด้วยสารพัดวิตามินด้วยนะคะ เพื่อให้ผอมลงโดยไม่ให้ดูเหี่ยวค่ะ
2.เข้าฟิตเนสวันละชั่วโมงครึ่งถึง2ชั่วโมง
แนะนำให้เข้าฟิตเนสนะคะ การออกกำลังกายเองอาจขาดวินัย ขี้เกียจและมีข้ออ้างอื่นๆอีกมากมายค่ะ .... การไปฟิตเนส เข้าคลาส เห็นเพื่อนยังไม่หยุดเล่นเราจะหยุดก็ใช่ที่ และยังมีเสียงเพลง ทีวี ความเพลิดเพลินในการมองคนเดินไปเดินมาอีกต่างหาก ทำให้แต่ละชั่วโมงผ่านไปได้อย่างรวดเร็วนะคะ
สำหรับแม่หมอมีปัญหาเรื่องเท้ายังเจ็บอยู่ การออกกำลังกายหนักอย่างวิ่งหรือขี่จักรยานเพื่อ burn ไขมันทำได้ไม่ถนัดนัก .... จึงเลือกการออกกำลังกายเฉพาะส่วนอะค่ะ เริ่มจากก้มลงมองตัวเองแล้วดูว่าส่วนไหนที่เราไม่ชอบที่สุด...... ตัวอย่างเช่น ขาเราก่อนนี้เรียว ตอนนี้ตัน แบบรับยากมั๊ก ก็เริ่มจากลดขาก่อน เล่นเครื่องเล่นที่เกี่ยวกับขา เล่นไปเรื่อยๆ สลับเครื่องนั้น เครื่องนี้ เน้นนะคะ ควรเล่นด้วยความเพลิดเพลิน อย่าเล่นหนักไปจนรู้สึกล้าหรือเจ็บ ซึ่งสามารถเริ่มจากน้ำหนักน้อยแล้วค่อยๆเพิ่มไปค่ะ เล่นไปเรื่อยๆนะคะ เหนื่อยก็พัก เล่นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงค่ะ รับรองเมื่อผ่านไปซัก1อาทิตย์จะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความย้วยของไขมันลดลงเลยละค่ะ ..... เมื่อครบครึ่งชั่วโมงก็เปลี่ยน อาจตามมาด้วยแขน(ที่ล่ำบึก โดยเราก็อิมเมจินแขนผอมเพรียวไว้) แล้วก็เริ่มเล่นแบบเดียวกับขา อาจนับเป้นเซ็ทก็ได้ เซ็ทละ20ครั้ง3เซ็ท แล้วก็เปลี่ยนเครื่อง เล่นไปจนครบครึ่งชั่วโมง...... แล้วก็ย้ายไปเล่นเครื่องที่เกี่ยวกับลำตัว อย่างี้แหละค่ะ
3. ดื่มน้ำสะอาดวันละ8แก้ว เพื่อให้ร่างกายขับของเสียออกจากร่างกาย และไม่ปล่อยให้ท้องผูก
น้ำไม่มีแคลอรี่นะคะเพราะฉะนั้นไม่ทำให้อ้วน แต่จะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้เรารู้สึกสดชื่นค่ะ
4. หาเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลประจำตัวไว้1เครื่อง ชั่งเช้า ชั่งเย็น เพื่อสังเกตุความเปลี่ยนแปลง
หากเราชั่งแล้วเพิ่มก็จะได้ยับยั้งชั่งใจในการหยิบของเข้าปาก แต่หากชั่งแล้วลงก็จะได้มีกำลังใจในการลดต่อไปไงคะ
ก็ทำ3-4อย่างวนไปเวียนมาอยู่ประมาณ1เดือนหลังจากที่น้ำหนักทำhigh scoreที่62ไว้ เมื่อเช้านี้ชั่งเหลือ58.4 กิโล ก็เรียกว่าน่าจะได้ผลนะคะ ได้โบนัสกลับมาอีก0.6กิโลอีกต่างหากด้วยค่ะ .... เพื่อนๆจะลองเอาสูตรนี้ไปทำดูบ้างก็ได้นะคะ ความสวยแบ่งปันกันได้คร้า รักนะ จุ๊บจุ๊บ
